缺钙补了个寂寞？这些补钙窍门了解一下
来源：米乐体育平台登录 发布时间：2024-07-10 07:07:10
补钙这一个话题，大家必须都不陌生。虽然人人都有补钙意识，但未必人人都懂补钙，哪些食物能够在一定程度上帮助补钙？服用钙片就能补钙吗？ 食物的含钙量、单次钙摄入量，以及人体的吸收率，是判断食物能否补钙的三个重要标准。我们的日常饮食中，常见的含钙比较多又容易吸收的食物，主要有以下几类： 第一个是奶制品，每100毫升的牛奶中大约含钙有120毫克，而且这些钙非常容易被人们的身体吸收，所以医生一般会鼓励病人喝牛奶来补钙； 第二个是坚果，坚果的含钙量也比较高，其中的榛子仁的含钙量最高，但也需要控制进食量，以平衡油脂的摄入量； 第三个是豆制品，比如豆腐干、豆腐皮、白豆腐，这些含钙量比较高，但不包括豆酱； 需要提醒的是，虾皮和骨头汤，含钙量并不高，也起不到很好的补钙作用。虾皮的钙主要含在虾壳里，加工好的虾皮含盐比较多，人们通常吃的量较少，食用后对其中钙的吸收率很低。 另外，高盐也会加速我们体内钙的流失。动物的骨头中虽然含有较多的钙，但并不是我们人体能够吸收的活性钙，而且骨头中的钙很难溶解到汤里面去。因此，喝骨头汤起不到补钙的作用。相反，由于骨头中的钠盐和嘌呤含量高，所以喝太多骨头汤，对我们的身体健康没有好处。 无机钙包含碳酸钙、纳米碳酸钙等，其中我们最常用的是碳酸钙。碳酸钙含钙量高，而且经济实惠。但是它必须有胃酸的作用，才能分解为钙离子，被人们的身体吸收利用。 临床上医生会建议患者，饭后马上服用钙片，因为此时经过食物的刺激后，胃酸分泌比较多，有利于分解钙离子。同时建议患者把钙片嚼碎服用，这样更适合于胃肠吸收。 有机酸钙如葡萄糖酸钙、乳酸钙还有柠檬酸钙，这些钙的含钙量比较低。但因为不需要胃酸的参与，水溶性比较好，对胃肠的刺激性小，所以比较适合于老年人使用。 新型钙剂，如氨基酸螯合钙、苏糖酸钙、镁锌粒羟磷灰钙等，其中氨基酸螯合钙含有多种人体必需的微量元素，可提升肠道对钙的吸收力，适合老年人补钙选用。 首先，服用钙剂最好搭配维生素D。因为维生素D和钙是一对好搭档，维生素D可以在一定程度上促进钙的吸收，如果维生素D缺乏的话，钙的吸收率就会下降。同时能适当地增加一些日光照射的时间，充分促进体内维生素D的合成。 除此之外，还需要补充维生素K2。研究显示，维生素K2可以在一定程度上促进骨钙素的羧化，促进成骨细胞的活动，抑制破骨细胞活动，以促进钙在骨骼的沉积，并能防止高钙饮食而造成的血管钙化。 正确的补钙跟肾结石并没有直接的关系。在肾结石中，草酸钙结石最常见。钙和草酸大多数都是从食物中摄取的，钙在肠道可以与草酸结合，形成不能被胃肠道吸收的草酸钙，通过粪便排出体外。所以说，合理的摄入充足的钙能够大大减少草酸吸收，预防草酸钙、肾结石的形成。 总而言之，缺钙有风险，老年人一定要重视钙的补充，正确合理补钙，及时找出其背后的问题后“对症下药”。 本网注明“来源：中国质量新闻网”的全部作品，版权均属于中国质量新闻网，未经本网授权不得转载、摘编或利用其他方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：中国质量新闻网”。违反上述声明者，本网将追究其有关规定法律责任。若需转载本网稿件，请致电。 本网注明“来源：XXX（非中国质量新闻网）”的作品，均转载自别的媒体，转载目的是传递更加多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。文章的主要内容仅供参考。如因作品内容、版权和别的问题需要同本网联系的，请直接点击《新闻稿件修改申请表》表格填写修改内容（所有选项均为必填），然后发邮件至以便本网尽快处理。 然而，微商出现诸多问题的原因是多方面的，是所涉及各类群体共同决定的结果。 刷单炒信，是指在电子商务平台上的卖家通过安排刷手进行虚假交易，提高商品销量、好评率 ... 近年来，电商社交化成为一个新趋势。作为社交化电商的主要模式，微商的发展引人注目 ... 老陶-- 陶跃庆 中央电视台资深新闻制作人，中央人民广播电台中国之声、经济之声 ... 如今，我们国家社会的主要矛盾已经由“人民日渐增长的物质文化需要同落后的社会生产之间 ... 新时代健康产业集团作为大型健康央属企业，始终将食品安全放在一切工作的首位，以环 ... 由国务院食安办、中央文明办、教育部等23部门联合主办的主题为“尚德守法 食品安 ... 由国务院食安办、中央文明办、教育部等23部门联合主办的主题为“尚德守法 食品安 ... 2019年6月17日，市场监管总局发布“防范保健食品欺诈和虚假宣传”公益广告， ... 2019年4月27日，由世界中餐业联合会、美国中华餐饮联合总会共同发起的“中餐 ... 3月25日，全国卫生产业企业管理协会在北京举行“护肤技术发展分会”成立大会。 由中央网信办违法和不良信息举报中心主办，新华网、中国互联网联合辟谣平台承办，中 ... 山东东阿县人民政府2月22日召开“东阿县推进阿胶及阿胶制品标准”新闻发布会，公 ... 今天上午，伴随着新春瑞雪，2019雄安新区嘉年华在雄安市民服务中心启幕。本次嘉 ... 近年来，保健品市场不同程度存在虚假宣传、质量低劣、价格虚高、会议营销等乱象，侵 ... 如新在中国大陆市场正在快速成长。来自如新第二季度财务报表的多个方面数据显示，如新中国大陆地 ...